日記 筋トレ

<自宅筋トレ><自重>痩せ過ぎで体重を増やしたい人は、食事量と休息が大切・・・

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痩せ体質の人が体重を増やすのは、
簡単ではない事は、
私自身がよく知っているつもりです。
私は、今も痩せていますが、体重を増やそうと思って
10キロ以上の増量をして来たので少しは、語れるつもりです。
その中で分かった簡単な事をお伝えしたいと思います。

筋トレをしていても体重が増えない人の
共通項として一つは、栄養量が足りていない。
そして、もう一つは、オーバーワーク。

筋肉の元となる栄養素が足りていない状態で、
いくら筋トレをしても、服を着た状態では、
分かりずらい筋肉が付いているだけです。
それは、体重を変化させずに筋肉にしているとも言えます。

私達は、見た目で判断してしまう事も多いので
分かりずらくもありますが、筋トレ男子も女子も、
細くても、筋肉隆々の人やガタイの良い人に
負けず劣らずだったり、それ以上の
パワーがある人もいます。

だから、一般人の見た目と体重とパワーは、
それほどには、関係がないと思います。

女の人でも太い人より、
痩せた人の方が体幹が鍛えられていたりで、
丈夫かったり筋肉質だったりする事があります。
(アスリート系の女性には、これが当てはまります。)

男も女も、見た目とは裏腹にパワーがある人も多い。

しかしながら、見た目を変えると言う目的の場合は、
見た目を変えずにパワーだけを付けても意味がない。

痩せ体質の人がやりがちな事ですが、
筋トレをしまくってパワーだけが付いて
一向に体重が増えないと言う事があります。

摂取エネルギーが少なく消費エネルギーが多い。

だから、休む事もトレーニングだと思い
トレーニングをし過ぎない事も大切です。

今、毎日、筋トレをしている方なら、
週3日ぐらいにして残りの日を休息日にする。

私自身、体重が増えた時の事を振り返って見ると
しばらく筋トレをさぼって、何処かに観光に行ったり
体がだるくて筋トレをしていない時期だったり、
筋トレの量をかなり減らして、やったかやっていないか、
分からないような時期であったと思います。

恐らく体重は、休息日に増える。
逆に言えば、休息日がないと体重は、増えずらい。

ボティービルダーの方が体重は、
オフの日に増やすと言う話を
していたのを聞いた事もあります。

筋トレが、やり足りないと思うなら、
週3日や4日の中で、かなり詰める。

あるいは、ある程度、筋トレに慣れている方であれば、
部位ごとに分けて、同じ部位を続けてやらず、休ませる。
この方法なら毎日筋トレをしても、それぞれの筋肉が休みます。

痩せ体質の人は、食べても太れない人も多いですが、
それは、代謝が早すぎると言う事もあるようです。

なので、休息日に食事量を増やしたりプロテインの摂取。
食べれない人は、少量の間食を増やす。
同じ量でも、ゆっくり、よく噛んで食べる。
女の人が甘いものは、別腹だと言いますが、
食後のデザートなどを習慣にするのもいいと思います。
(太る為には、食前に食べた方がいいとも聞きます。)

そして、多少なりとも体重が増えて停滞しているような時期には、
今までやっていなかった種目などにチャレンジして、
筋トレのバリエーションを増やすのも良いと思います。

私自身、ある程度、筋力が付いてきて、
ユーチューブで「タックプランシェ」と言う
筋トレの動画を見た時に、簡単に出来そうだと思って、
実際にやってみようとしたら全然、出来ませんでした。

やってみると、簡単なそうに見える事が、
凄くキツイと言う事もあります。

今は、ユーチューブで筋トレ系の動画も
たくさん上がっていますので、
参考にされると良いと思います。

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