日記 筋トレ

太れない人の体重の増やし方・・・

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世の中には、痩せたくても痩せれない人がいるように、
太りたくても、太れない人がいます。

私は、50キロ以下だった体重を
意図的に60キロまで増やす事に成功しました。

しかし、60キロでも、まだ、
細い、細いと言われます。
身長が170近くあるので、
当然と言えば当然ですが・・・。

以前は、痩せすぎで、
60キロになった事で、
ようやく、世間一般で言うところの、
痩せている部類に入ったのだと思います。

だけども、元々が痩せ体質なので、
最近は、また、57ぐらいになっています。

さらに、元が細いと、体重が増えても、
同じ身長で同じ体重の人よりも、
痩せて見えると言う、デメリット?もあります。

体重を増やす為の情報にも、色々、目を通したり、
プロテインなども色々と試したりしましたが、
そもそも、偏にガリガリと言いましても、
個人個人の体質も違えば、生活環境も違います。

胃が悪いなどの要素もあると言います。

だから、体重を増やす事も、痩せる事と同じで、
同じ事をして、みんなが同じように、
太れるわけではないと思います。

だから、自分に合った太り方を選ぶ事です。

たくさん食べて、ジムに通って体重を増やす。

それが、可能な人もいれば、中々、難しい人もいる。

まず、自分が何故、太れないかを、
自分なりに研究してみる事です。

食べても太れない人がいれば、
どうしても食べれない人もいる。
食べてもすぐに消化してしまう人もいる。
食べる事で諸々の副作用が出る人もいる。

だから、自分の体、体質の研究をする。
体力がなくて痩せているか?
体力があって痩せているか?
筋力、年齢、身長、食生活、
睡眠時間、生活環境など。色んな要素が絡み合っています。

また、何もしなくても、勝手に太っていく人は、
太る為の努力など、まったくの不要ですが、
太れない人は、そうはいかない訳ですから、
筋トレと言うモノが絶対条件に入ってくると思います。

それも、軽い負荷ではなく、重い負荷を利用する。

だけど、中々、ジムに通ったり出来ない事情もあるでしょう。

私も、50キロから10キロ増量した時は、
家の中だけの筋トレをしていました。
主に懸垂とディップスの自重トレーニングと、
プロテインを活用しました。



by カエレバ

そして、無理しすぎない事。
めちゃくちゃキツイ、トレーニングをやって、
一ヶ月も持たずに辞めてしまう人がいますが、
それでしたら、もっと、楽な方法に移行して、
週三日ぐらいのペースで、体を休めながら、
継続して続けられる事をやった方がいいと思います。

あるいは、一日、5分でもいいから、続ける事をやる。
時間は、徐々に増やして行く。

そして、しっかり時間をかけてやる場合でも、
ダラダラと長い時間やり過ぎない事も大切な要素です。

痩せる為のトレーニングなら、長時間、走ったりで、
体を動かす事も有効かもしれませんが、
体重を増やす為であれば、短い時間で、
負荷のキツイ事をやった方が効果的だと言われています。

個人的には、最初は、家の中だけで出来る、
手軽な自重トレーニングをお薦めします。

勿論、ジムに通った方が効率が良いかもしれません。
だけど、時間的、金銭的に何らかの問題があるのであれば、
自宅の自重トレーニングと言うのが一番、簡単だと思います。

市が運営している安いジムもあります。
そのような所を活用するのもいいでしょう。

動かざること山の如し

自重トレーニングをしばらく辞めてみました。

過去最高体重60キロ。
ここ最近は、57キロぐらいで、
今まで中々、60キロを越えなかったのですが、
自重トレーニングを辞める事によって、
日によって差は、ありますが、60.5とか、
60.3とか、60キロをわずかですが超えてきました。

考えてみれば、当たり前の事で、
すぐに太ってしまう人と言うのは、動かない人も多いです。

逆に太れない人は、知らず知らずの間に、
結構、エネルギーを消費させるような事をやっていたりもします。

私も、今までプロテインなどを飲んで体を動かしても、
60キロからは、中々、増える事もなかったのですが、
一切、体を動かさなくなったら、
プロテインを飲まずとも、体重が増えていきました。

だから、ある程度の期間、トレーニングをした後、
時には、体を動かさない休息期間も必要なのかなぁと思いました。

超回復とか、そのような専門的な事ではなくて、
しばらくの間、ぐーたらな生活をすると言う事です。

しかし、ぐーたら生活は、あくまで期間限定で、
わざとやるモノで、辞められない罠に陥ると、
自分の理想とは、違う形で体重が増えて行くかもしれません。

敢えて、怠け者になる。
敢えてグーたらになると言う修行期間です。
筋トレもキツイかもしれませんが、
グータラ生活もキツイと思いながらやった方が、いいかもしれません。

私、グータラ生活で、今までは、
絶対に越える事はなかった61キロになりました。

体を動かせば、また痩せる可能性はありますが、
62キロになったら週3ぐらいで室内筋トレを再開したいと思います。

そして、太りたい人へのアドバイスとして、
毎日は、筋トレをやらない方がいいかもしれません。
休息日を作っておいた方が体重は、増えやすいかもしれません。

毎日筋トレは、ある程度、
理想の体重になってから思う存分やればいいでしょう。



また、専門的な人の意見だと昨日、鍛えた筋肉は、
今日休ませて、今日は、別の部分を鍛えると言います。
本気の人は、このような方法を取り入れるのもいいでしょう。

しかし、私、最近は、動かなくなった変わりに、
食べなくもなったので、また痩せた気がするなと思い、
体重計に乗ってみたら、59キロでした。。。減っている。。。
やっぱり、痩せ体質の人は、油断大敵ですね。

痩せたい人が、油断すると太るように、
太りたい人は、油断すると痩せるようです。

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